10 DE MAYO

¡¡¡Muchas felicidades a todas las mamás.!!!

¿Estrés?

Alivia tu estado de ánimo con el yoga

El yoga no es un procedimiento con el cual se podrá eliminar la enfermedad, no es milagroso ni mágico. A través del yoga podremos afrontar con estabilidad algunas adversidades de la vida, así como a manejar el estrés y a estar mucho más relajados.

A continuación te presentamos una rutina de ejercicios de yoga que fortalecerán tu cuerpo. Si no estás acostumbrado a realizar estas actividades, te recomendamos reducir los tiempos a la mitad. Una vez que te encuentres con la suficiente condición física, podrás aumentar hasta llegar a los minutos indicados en cada ejercicio.

• Acuéstate sobre tu cama y enseguida flexiona tus pies hacia atrás y hacia delante. Efectúa este ejercicio durante tres minutos.
  
• De igual forma, acostado en tu cama, levanta las piernas a un ángulo de 70 grados. Sube y baja las piernas durante tres minutos.
  
• Trata de subir las piernas a 90 grados y sepáralas lo más que puedas. Mantenlas en esa postura y bájalas hacia la cama. Cuando tus piernas toquen la cama, júntalas de nuevo. Repite por tres minutos.
  
• Acuéstate boca abajo, con los brazos a los costados y tu cabeza descansando sobre la cama. Intenta golpear tus glúteos con los talones de forma alternada. Realízalo durante tres minutos.
  
• En la misma posición, comienza a subir y bajar la pelvis dejando apoyadas las rodillas y los hombros sobre la cama. Este movimiento debe ser rápido. De igual forma, hazlo por tres minutos.
  
• Con las manos a los lados del cuerpo, enderézate y dobla tu espalda hacia atrás, imitando a una cobra. Tus brazos deben sostener el peso sobre la cama. Baja de nuevo y recuéstate sobre tu estómago. Continúa con este ejercicio por tres minutos.
  
• Ahora siéntate en una posición cómoda y coloca las manos sobre tus rodillas. A partir de esta postura dobla tu espalda hacia delante y trata de tocar con tu frente la cama. Después regresa a la posición inicial y repite esto 20 veces.
  
• Para el siguiente ejercicio tienes que levantarte de la cama. Ahora ponte de pie frente a un espejo. Coloca los brazos a los lados del cuerpo con las palmas de las manos viendo hacia el frente. Cierra la mano derecha y dobla el codo hasta que tu puño quede frente al hombro. Baja la mano derecha y relaja el puño. Al mismo tiempo cierra el puño de la mano izquierda y colócalo frente a tu hombro. Efectúa estos movimientos con los brazos, mientras giras el torso desde la cintura. Gira hacia la izquierda cuando alces el puño derecho y viceversa.

Muchas veces una enfermedad crónica puede hacer que te sientas deprimido y pierdas el interés por varios aspectos de la vida, pero ten por seguro que una actitud positiva ante ella te ayudará a tomar las riendas y podrás salir avante ante la adversidad.

¡Hola compulsivos y compulsivas!

¿Qué creen?

♫Can, can can can, can can.♫ (música del pirrurris)

Tengo en mis garras, algunas sugerencias para aquellos paniqueados que no van al grupo por que no tienen CUBREBOCAS.

Así no tendrán pretexto para faltar a nuestras juntas.

¿Listos?

Aquí va, el cubrebocas DUPLEX para aquellos que no pueden andar solos sin su pareja.

Este es el modelo extremo

SI TIENES MUCHO MIEDO Y NO TE CONFORMAS CON POCA TELA